Mae ymbelydredd uwchfioled (UV), a allyrrir gan yr haul a ffynonellau artiffisial fel gwelyau lliw haul, yn garsinogen hysbys ac yn un o brif achosion niwed i'r croen. Er bod amlygiad cymedrol i'r haul yn helpu ein cyrff i gynhyrchu fitamin D, gall gor-amlygiad arwain at losg haul, heneiddio cynamserol (crychau, smotiau oedran), a risg sylweddol uwch o ganserau'r croen, gan gynnwys melanoma. Yn ffodus, trwy fabwysiadu strategaeth amddiffyn rhag yr haul gynhwysfawr, gallwn leihau'r risgiau hyn yn sylweddol a mwynhau'r awyr agored yn ddiogel.
1. Ceisio Cysgod, Yn enwedig Yn ystod Oriau Brig
Dyma'r strategaeth symlaf ond mwyaf effeithiol. Mae pelydrau'r haul ar eu cryfaf rhwng 10 am a 4 pm Lle bynnag y bo modd, cynlluniwch weithgareddau awyr agored yn gynharach neu'n hwyrach yn y dydd. Pan fyddwch chi allan yn ystod yr oriau hyn, arhoswch dan gysgod rhag coed, ymbarelau neu ganopïau. Cofiwch y gall pelydrau UV adlewyrchu oddi ar arwynebau fel tywod, dŵr, eira a choncrit, felly cysgod yw eich amddiffyniad cyntaf, nid eich unig un.
2. Gwisgwch -Dillad Amddiffynnol o'r Haul
Mae dillad yn rhwystr corfforol dibynadwy yn erbyn pelydrau UV.
Gorchuddiwch i Fyny:Dewiswch grysau llewys hir a pants neu sgertiau hir. Mae llawer o frandiau bellach yn cynnig ffabrigau ysgafn, anadlu sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer amddiffyn rhag yr haul.
Ffactor Diogelu UV (UPF):Chwiliwch am ddillad gyda label UPF. Mae UPF o 50, er enghraifft, yn golygu mai dim ond 1/50fed o ymbelydredd UV yr haul all gyrraedd eich croen.
Mae hetiau'n hanfodol:Gwisgwch het lydan (o leiaf 3 modfedd o gwmpas) sy'n cysgodi'ch wyneb, clustiau a chefn eich gwddf. Mae capiau pêl fas yn gadael y gwddf a'r clustiau'n agored i niwed.
3. Defnyddiwch Eang-Sbectrwm Sunscreen Daily
Mae eli haul yn elfen hanfodol, ond yn aml yn cael ei chamddefnyddio, o ddiogelwch yn yr haul.
Dewiswch-Sbectrwm Eang:Dewiswch eli haul sy'n amddiffyn rhag pelydrau UVA (heneiddio) ac UVB (llosgi) gyda Ffactor Diogelu'r Haul (SPF) o30 neu uwch.
Gwnewch gais yn hael ac yn gynnar:Defnyddiwch tua un owns (digon i lenwi gwydryn ergyd) i orchuddio'r corff cyfan. Ei gymhwyso15-30 munud cyn mynd allani'w alluogi i rwymo i'r croen.
Peidiwch â Cholli Spots:Gorchuddiwch bob croen sydd wedi'i amlygu, gan gynnwys-mannau sy'n cael eu hanghofio'n aml fel pennau'r clustiau, cefn y gwddf, a phennau'r traed.
Ailymgeisio, ailymgeisio, ailymgeisio:Mae eli haul yn gwisgo i ffwrdd. Ailymgeisiobob dwy awr, ac yn syth ar ôl nofio, chwysu'n drwm, neu tywelu i ffwrdd.
Blwyddyn{0}}Defnydd Gron:Mae ymbelydredd UV yn bresennol hyd yn oed ar ddiwrnodau cymylog, oer ac yn ystod misoedd y gaeaf. Gwnewch gais dyddiol yn arferiad.
4. Amddiffyn Eich Llygaid gyda Sbectol Haul
Gall ymbelydredd UV niweidio'r llygaid, gan gyfrannu at gataractau a dirywiad macwlaidd.
Amddiffyniad UV 100%:Dewiswch sbectol haul sy'n blocio bob amser100% o belydrau UVA ac UVB(wedi'i labelu amddiffyniad "UV400").
Materion Arddull:Mae arddulliau lapio-o gwmpas yn cynnig yr amddiffyniad gorau trwy rwystro pelydrau o'r ochrau.
5. Osgoi Gwelyau Lliw Haul Artiffisial
Mae gwelyau lliw haul a lampau haul yn allyrru pelydriad UV dwys, wedi'i ddosbarthu fel carsinogen dynol gan Sefydliad Iechyd y Byd. Maent yn cynyddu'r risg o felanoma yn sylweddol ac yn cyflymu heneiddio'r croen. Cofleidiwch dôn naturiol eich croen neu defnyddiwch gynhyrchion lliw haul eich hun fel dewis diogel arall.
6. Byddwch yn Ofalus iawn mewn-Amgylcheddau Risg Uchel
Ger Dŵr, Eira neu Dywod:Mae'r arwynebau hyn yn adlewyrchu ac yn dwysáu pelydrau UV, gan gynyddu eich amlygiad.
Ar Uchder Uwch:Mae ymbelydredd UV yn cynyddu gydag uchder.
Mewn Hinsawdd Trofannol:Mae'r haul yn gryfach ger y cyhydedd.
Gyda rhai Meddyginiaethau:Gall rhai cyffuriau (fel rhai gwrthfiotigau, triniaethau gwrthlidiol, a thriniaethau acne) gynyddu ffotosensitifrwydd. Gwiriwch labeli meddyginiaeth ac ymgynghorwch â'ch meddyg.
7. Gwiriwch y Mynegai UV
Mae'r Mynegai UV, sy'n aml yn cael ei gynnwys mewn rhagolygon tywydd, yn darparu rhagolwg dyddiol o'r risg disgwyliedig o or-amlygu i ymbelydredd UV. Pan fydd y mynegai3 neu uwch, argymhellir mesurau amddiffyn rhag yr haul.
Casgliad
Nid yw amddiffyn eich hun rhag ymbelydredd UV yn bryder tymhorol ond yn flaenoriaeth iechyd dyddiol. Trwy wneud yr arferiad o chwilio am gysgod, gwisgo'n amddiffynnol, rhoi eli haul yn gywir, gwisgo sbectol haul, ac osgoi gwelyau lliw haul, rydych yn buddsoddi yn eich-iechyd hirdymor. Mae'r mesurau rhagweithiol hyn yn caniatáu ichi fwynhau buddion yr awyr agored wrth ddiogelu'ch croen a'ch llygaid am flynyddoedd i ddod.
pa ddeunydd sy'n blocio'r haul orau
Pa Ddeunydd sy'n Rhwystro'r Haul Gorau? Canllaw i'r Amddiffyniad Optimal UV
Mae'r haul yn darparu golau a chynhesrwydd hanfodol, ond mae ei ymbelydredd uwchfioled (UV) yn peri risgiau sylweddol, gan gynnwys llosg haul, heneiddio croen cynamserol, a chanser y croen. Mae rhwystro'r ymbelydredd hwn yn effeithiol yn gofyn am ddealltwriaeth nid yn unigbethi ddefnyddio, ondsutmae gwahanol ddeunyddiau'n perfformio. Mae'r deunydd blocio haul "gorau" yn dibynnu ar y cyd-destun: Ydyn ni'n trafod dillad, ffenestri neu eli haul? Mae'r erthygl hon yn archwilio'r perfformwyr gorau ym mhob categori.
1. Ar gyfer Rhwystrau Corfforol a Dillad: Grym Dwysedd a Lliw
O ran deunyddiau solet, mae effeithiolrwydd blocio haul yn cael ei fesur ganFfactor Diogelu Uwchfioled (UPF), yn debyg i SPF ar gyfer eli haul. Mae UPF o 50 yn caniatáu dim ond 1/50fed (2%) o ymbelydredd UV i dreiddio.
Perfformwyr Gorau:
Ffabrigau wedi'u gwehyddu'n dynn:Mae'r gwehyddu yn fwy beirniadol na'r ffibr. Deunyddiau wedi'u gwehyddu'n ddwys feldenim, cynfas, a microffibrau synthetigcynnig amddiffyniad cynhenid rhagorol trwy rwystro pelydrau UV yn gorfforol rhag mynd trwy fylchau.
Ffabrigau Amddiffynnol Haul Arbenigol:Mae llawer o frandiau dillad perfformiad yn defnyddio ffabrigau sydd wedi'u peiriannu'n benodol â chemegau sy'n atal UV neu wedi'u hadeiladu i gyflawni gwehyddu tynn iawn. Mae'r rhain yn aml yn cael eu graddioUPF 50+, y categori uchaf.
Cotwm Heb ei Gannu:Mae gan gotwm naturiol yn ei gyflwr mwy trwchus, heb ei gannu (fel khaki pwysau trwm) amsugno UV da. Mae cannu ac ymestyn y ffibrau yn denau, gan leihau amddiffyniad.
Polyester a neilon:Yn aml mae gan y ffibrau synthetig hyn strwythur moleciwlaidd sy'n amsugno ymbelydredd UV yn fwy effeithiol na chotwm, yn enwedig pan fyddant wedi'u lliwio'n dywyll.